Desde hace alguno años adopte un habito que muchos tildarían como «loco», ¿me despierto a las 5 AM?, NO!
… Me despierto a las 3:55 AM.
Llegó un momento en mi vida que me resultaba muy difícil llegar al final del día y dar por finalizadas todas mis tareas. En esa etapa comencé a evaluar la posibilidad de robarle algunas horas al día.
Mi sorpresa fue que cuando comencé a despertar temprano antes de las 9:00 AM ya había hecho el 70% u 80% de todas las tareas pesadas del día.
Este habito se quedó en mi vida y ahora forma parte de mi personalidad.
Amo levantarme de madrugada, disfruto esa sensación de saber que mientras todos estan durmiendo yo ya avance en mis metas vitales. Al despertar temprano mi mente es mas aguda, me distraigo mucho menos y soy mas eficiente en el trabajo.
¿Ser parte del club de las 5 AM es para todos?
No estoy tan seguro…
Despertar en la madrugada requieres de un gran esfuerzo antes de que se convierta en un habito, y si no tienes definida una razón para hacerlo no lo lograrás.
Existen muchos dichos sobre levantarse temprano, pero este concepto se ha hecho muy popular en los últimos años debido a un libro escrito por Robin Sharma llamado «The 5 am Club». Robin acierta en su libro al decir «tus horas mas valiosas son de 5 am a 8 am.»
La idea es simple, si te levantas antes aprovecharás las horas mas productivas, tendrás el 100% de concentración y podrás exprimir cada minuto debido a que todos duermen, lo que se traduce en que nadie te interrumpirá lo que estes haciendo.
Por otro lado estudios demuestran que cada individuo que tiene un «Bio Ritmo» que determinará nuestro nivel de energía en función de la hora del día.
Existen persona como yo que justo al despertar es su momento ideal para mantenerse concentrado, mientras otras no pueden hilar una frase antes de las 6:00 AM.
Debes aprender a conocerte.
Sugerencia: Te invito a hacer el test del doctor Michael Breus para conocer tu «Chronotype» en este enlace.
Michael Breus ha utilizado los osos, leones, lobos y delfines para catalogar los distintos Bio Ritmos. Resulta muy interesante ver los ritmos de cada uno.
Puedes leer un poco mas sobre ello acá.
¿Como hago para levantarme a la 5 AM o Antes?
Existen muchos trucos en la internet, pero yo voy a darte los que a mi me funcionan.
1) Planifica tu día con anterioridad.
Puedes ser una persona que solo al despertar ya tienes tus cinco sentidos a full, pero los primero minutos luego de despertar muy seguramente te conviertes en una maquina de inventar excusas, si tu día esta planeado con anterioridad no tendrás que usar esos primero minutos para pensar que debes hacer.
2) Incluye en tu lista de tareas acciones que acerquen a tu objetivo vital.
Tener tareas a primera hora que disfrutes y te acerquen a tu objetivo vital te ayudará a despertar queriendo ir cuanto antes a cumplir tus metas.
Esas tareas serán la razón por la cual valdrá la pena abandonar la cama sin importar que otros aun estén en ella.
3) Pon el despertador lejos de tu cama.
Este es un truco mas practico. Y funciona!
Dejar el despertador lejos te obligará a salir de la cama, es simple pero funciona.
4) Deja un vaso con agua en tu mesa de luz.
Luego de una jornada de sueño larga nos despertamos deshidratados y eso produce aun mas sueño. Coloca un vaso de agua en tu mesa de luz, luego del despertador un vaso de agua te re-hidratará y como por arte de magia el sueño comenzará a irse.
5) Cuidado personal
Luego de despertar y de tu vaso de agua es momento de salir de la habitación y cuanto antes ir al baño.
Un buen baño, o lavarse la cara ayudará a terminar de despertar.
Créeme, trabajar en pijama no es buena idea.
6) Todo comienza la noche anterior.
Una muy mala idea seria ser parte del club de las 5 si sigues acostandote a la 11 PM.
Tus 8 horas de sueño son importante. Programa tu hora de acostarte para alcanzar esas 7 u 8 horas de sueño.
7) Planifica una siesta durante el día.
Esta no te la esperabas cierto?
Si te levantas a las 5 AM o antes muy probablemente cerca del medio día tendrás sueño. A mi me resulta de mucha ayuda hacer una siesta de 15 a 30 minutos a mitad de la jornada.
Esa siesta hace que recargues tus niveles de energía para el resto de día.
8) Hazlo con calma
Si normalmente te despiertas a las 8:00 AM no puedes comenzar el lunes a despertarte a las 5:00 AM. Debes hacerlo de forma progresiva. De esa manera no sera tan traumático, adaptaras a tu cuerpo y sobre todo harás que el habito se afiance de mejor manera.
Aunque puede ser un habito difícil de conseguir te puedo asegurar que luego de afianzarlo tu vida cambiará radicalmente. Muchas veces harás mas y mejores cosas de 5 AM a 9:00 AM que el resto del mundo de 9:00 AM a 6:00 PM.
Hoy en día me levanto antes de las 4:00 AM, pero fue mucho el tiempo que invertí para llegar a ese horario.
Aunque es un habito que ha cambiado mi vida y me ayuda a ser mas productivo no necesitas ir tan lejos como yo he ido.
Si tienes una razón lo suficientemente poderosa te animo a intentarlo, pero eso es vital, una razón lo suficientemente poderosa.
Y tu? Te levantas temprano? Cuéntame tu experiencia 🙂
